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有氧运动常见问题汇总

发布时间: 2014-09-11 18:19:06

    

现在有氧运动已经成为了许多人进行健身锻炼的首要选择,有氧运动能够有效地增强心肺耐力,改善心血管和肺的功能。以下是海沧健身中心为您整理的有氧运动常见问题:

    有氧运动项目有哪些?有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。常见的有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。可在室内进行的有氧运动有:健美操、跑步机、室内自行车、跳绳等。
    有氧运动一周做几次比较好?关于运动的频率,一般推荐正常人每周运动2~5次,如果以前没有运动习惯,应该从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,并且锻炼的强度很大,这样做往往会训练过度,短时间内会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就搁浅运动计划。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体形,应该坚持健身。最佳体型和健康状况,至少得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。在这个过程中,循序渐进才是最佳方案。运动产生的疲劳是否能在第二天消除,是衡量是不是有氧运动的重要标准:如果疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已经超出了有氧运动的范围。
    进行有氧运动时需要注意什么呢?
    首先,可以同时进行两到三项的有氧运动,实现对身体不同部位的锻炼;
    其次,最好不要在饿着肚子空腹的状态下进行健身锻炼,以免因为血糖过低而受到不必要的意外受伤;
    最后,进行运动的时候要注意控制饮食,不能因为运动量加大饮食就不节制了,合理的饮食才能有更好的健身效果。

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