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跑步机使用常识

发布时间: 2014-08-28 18:11:46

使用跑步机的运动量
    对于平常不经常运动的朋友来说,开始使用健身房跑步机的时候,跑步机启动的速度不要太大,一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持,可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。平常不经常运动的人,去海沧健身房使用时运动时间不宜太长,因为如果激烈运动过度,体能乳酸堆积,运动后会感觉肌肉非常疼痛。从而对运动产生不良的感觉,甚至会厌烦运动。不经常运动的人或者隔很长时间没有运动的人,第一次去健身房使用跑步机运动时,使用跑步时间为30到50分钟即可,不宜超过一个小时。
    使用跑步机的姿势
    跑步是有氧运动,全身都会参与其中,使用跑步机时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。同时,由于跑步机机底比较硬,对膝关节的冲击很大,容易造成膝关节损伤。因此,关节不好的人最好少用跑步机。
    使用跑步机的安全
    有很多人在运动过程中穿、脱外套,或者接打手机,还有很多人跑步时喜欢看电视,这些行为有很大的安全隐患。这些行为会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果感到健身的过程中需要一点其他的刺激,听听节奏明快的音乐会是一个不错的选择。

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