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快来海沧健身房一起做健美操

发布时间: 2014-09-12 18:32:43

繁忙的工作让你感到超负荷?快速的生活节奏让你处于亚健康?如果你想让自己更美丽,摆脱亚健康,那就快来海沧健身房一起来做健美操吧!生命在于运动,运动让我们更自信,更美丽,更健康。让我们一起行动起来,努力打造健美迷人的健康身材。

    健美操操前放松运动:
    如果你一整天都在办公室里伏案工作,背部的酸痛早已忍受不住,在跳操开始之前把腰挺直,大大的伸个懒腰,好好地做一下放松运动。在做以下的动作时,不要勉强自己,幅度到自己能够承受的程度就好:
    双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。 后背向上躬起保持10秒。
    左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。 左腿向后上方伸直抬起。
    身体恢复到起始状态,颈部与身体保持平直。
    放松运动完成了,接下来我们来做腰部健美练习操:
    1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。
    2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
    3、回到起始位置,上身贴向双腿。
    4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
    5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
    小肚子上的肉肉最让人苦恼了,让我们来试试腹部减肥健身操:
    首先:水平仰卧举腿练习,将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗6-7卡的能量。
    其次:水平仰卧起坐练习,将手放在头下,两腿弯屈与伸直交替进行,上体尽量靠近大腿,每组20-40次,频率不变,所消耗的能量同练习一。

    最后:做水平仰卧起坐练习,将头部向下倾斜17度左右,每组做20-30次,频率不变,每分钟约消耗8-9卡的能量。 

    是不是很心动呢?那就赶紧行动起来吧!我们在海沧健身房等你来。

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