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海沧健身教练教你制定健身计划

发布时间: 2014-08-15 17:54:10

随着生活水平的提高,体育锻炼和体形塑造成为了越来越多人关注的问题。但想要安全、高效地进行健身运动,需要以我们的个人具体情况制定科学的锻炼计划。科学的健身计划不仅让你的健身有很好的理论依据,还能起到督促自己坚持健身的作用。今天,海沧健身教练就教你如何制定健身计划:
    首先,要掌握自己的基本情况。主要包括自身身体健康状况的一些相关指标、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间等。全面分析一下自己参加锻炼的可行性,使制订的计划更符合个人的实际情况。还可以找一些相关的健身测评网站,这些网站一般专业性比较强,而且都有健身的专家做技术指导。
    其次,健身的目的要明确。在准备锻炼之前,要有一个大致的规划和设想,明确锻炼的目标。例如,有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐,活动一下筋骨,放松一下心情;有人是为了矫正身体某部位微小的畸形;有人为了健身,达到改善体型的目的;有人想达到某种体格标准;有人纯属为了减肥;有人想做一名健美运动员,参加健美表演和比赛等等。目的不同,计划不同。
    最后,落实锻炼的场地器械。制订锻炼计划时,必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练,还是到附近的健身房、馆练,要做到心中有数。这样,根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。
    海沧健身教练温馨提示您:如果您是健身新手,健身计划应遵循循序渐进,强度由低到高,部位由分散到集中的原则,防止开始强度过大引起的肌肉拉伤,以及心肺功能跟不上训练负荷的增长导致身体不适。

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