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运动健身后注意事项

发布时间: 2014-08-05 18:38:34

海沧健身教练温馨提示您运动健身后需注意以下注意事项:

首先,运动健身之后不宜立刻蹲坐休息:

健身运动后如果立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。特别是一些运动量比较大的活动,如长跑,如果刚一结束就立即停下来休息,甚至会出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。正确的做法是在健身运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等.

其次,不要在健身完全身大汗淋漓的时候洗热水澡或者冷水澡:

如果马上洗热水澡,会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。而洗冷水澡,由于运动后大汗淋漓体表毛细血管扩张,体内热量大量散发,遇冷水会导致毛细血管骤然收缩,使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

最后,运动健身后不宜立即大量喝水:

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

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